ЗОЖ
Первым употребил словосочетание «здоровый образ жизни» академик Николай Михайлович Амосов; он сформировал основные принципы концепции здорового образа жизни — Режим Ограничений и Нагрузок, как образ жизни, обеспечивающий оптимальное здоровье. В 80-х годах этот термин подхватили европейцы, американцы (healthy life-style) и прочие народы.
Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет.
Как же сформировать здоровый жизненный стиль?
Формирование жизненного стиля происходит в сообществе и должно включать общественное мнение( одобрение и порицание), и поддержание экологической и прочей безопасности, но начинать надо с себя!
Что для этого надо?
- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
- отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
- питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
- гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
- закаливание;
- думать позитивно.
На последнем пункте поподробнее, так как он чаще всего нарушается!
На здоровье человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит от его личностных установок (от его самого):
- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их, оптимизм;
- социальное самочувствие: способность адекватно взаимодействовать с другими людьми.
12 советов, которые составляют основу здорового образа жизни:
- активный умственный труд;
- приятная работа;
- рациональное питание;
- питание в соответствии с возрастом;
- собственная точка зрения;
- любовь и нежность;
- умеренный секс;
- сон при температуре 17-18 градусов, около 6 часов;
- постоянные физические нагрузки;
- периодическое употребление сладостей;
- эмоциональная разрядка;
- распространять позитивную энергию.
Помните, все зависит только от вас.
Берегите себя и будьте здоровы!
В следующий раз мы поговорим об основных полезных привычках.